4 étel, amit kerülni kell szoptatás alatt az édesanyáknak

Mutatjuk, a szakértők szerint, hogyan kell étkezni az édesanyáknak, akik szoptatják a kisbabájukat.

Az édesanyák szoptatás alatt napi 500 plusz kalóriát égethetnek el. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend a legjobb az anya és a baba számára a szoptatás alatt, és bár nincsenek szigorú szabályok arra vonatkozóan, hogy mit ne fogyasszon szoptatás közben, vannak olyan ételek és italok, amelyeket a legjobb elkerülni vagy legalábbis korlátozni.

Az anya egészségére van a legnagyobb hatással

A tanulmányok azt mutatják, hogy az egészségtelen étrend nagyobb hatással van az anya egészségére, mint a babáéra. Néhány dolog azonban, mint például az alkohol és a kávé kis mennyiségben átjuthat az anyatejbe, ami néha hatással lehet a baba viselkedésére és emésztésére. Most mutatjuk, miket érdemes kerülni.

1. Kávé

Sok újdonsült anyuka kívánná a kávét a kevés alvás miatt, de fontos korlátozni a mennyiséget. A szakértők szerint teljesen nem kell kivonni az étrendből, de érdemesebb etetés utánra időzíteni a fogyasztását, és ugyanez a helyzet a teával is. Ennek az az oka, hogy a becslések szerint az elfogyasztott koffein mennyiségének 0,06-1,5 százaléka átjut az anyatejbe, és hosszú ideig ott maradhat a szervezetben – különösen újszülöttek esetében. Ez a csecsemőkben izgatottság, idegesség, székrekedés és nyugtalanság jeleit okozhatja, és az anya egészségére is negatív hatással lehet.

2. Alkohol

A terhesség alatt a biztonság érdekében a szakértők is azt javasolják, hogy jobb teljes mértékben kerülni az alkoholt. Nos, szoptatás alatt már nem kell ennyire szigorúnak lenni, de nem szabad átesni a ló másik oldalára sem, de alkalmanként 1 pohár bor vagy pezsgő megengedett. Fontos azonban, hogy az alkoholfogyasztás után legalább 2-3 óráig ne szoptassák meg a kisbabát. 

3. Magasan feldolgozott élelmiszerek és adalékanyagok

Az anyáknak szoptatás alatt a tiszta, teljes értékű élelmiszerek fogyasztása javasolt. A gyorsételek és az adalékanyagok túl sok kalóriát tartalmaznak, de elengedő energiát nem adnak. Közben olyan kutatások is születtek, amelyek kimutatják, hogy az anya szoptatás közbeni étrendje befolyásolhatja gyermeke táplálkozási preferenciáit a későbbiekben. Tehát az egészséges étkezés segíthet abban is, hogy a gyermek jobb étkezési szokásokat alakítson ki már egészen korán. 

4. Hal

A hallal kapcsolatban sincsenek szigorú szabályok, de korlátozni kell a higanybevitelt. Habár a higany átadása nagyon alacsony az anyatejen keresztül, de jobb elkerülni a felhalmozódását a vérben. A szakértők azt javasolják, hogy egy édesanya, aki szoptat legfeljebb két adag halat egyen hetente. Úgy gondolják, hogy a cápa, a kardhal és a marlin olyan ételek, amiket nem érdemes egynél többször fogyasztani egy héten a baba és az anya érdekében. 

Mi a helyzet a csokoládéval?

A csokoládé az alváshiány és az éjjel-nappali etetés során az édesanyák megmentője lehet. A csokoládé nem árt, de fontos ezt is mértékkel fogyasztani, és nem szabad főétkezéseket kiváltani vele. Fontos megjegyezni, hogy koffeint is tartalmaz, tehát be kell számítani a napi koffeinbevitelbe.

Via